豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
123
mg
リン
281
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
123
mg
リン
281
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉40 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉5.0 g
