大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
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こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
