豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根10cm (290 g)
-
とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
