定食屋風 豚肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
33.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
547
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
33.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
547
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
