食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
