牛すね肉とケイパーのビーフシチュー + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛すね肉とケイパーのビーフシチューエネルギー252 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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A ホールトマト1/6カン (70.0 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
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乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛すね肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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A オレガノ0.1 g
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A ケーパー3.0 g
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ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ハーブソルト(又は塩胡椒)1.3 g
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小麦粉2.0 g
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オリーブオイル2.0 g
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赤ワイン50.0 g
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A 砂糖2.0 g
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バター1.0 g
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黒胡椒0.1 g
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ごまドレッシング5.0 g
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ミント(あれば)0.5 g
