ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ7.0 g
