ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
