豚肉と切り干し大根の煮物 + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
560
mg
マグネシウム
118
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
560
mg
マグネシウム
118
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油5.5 g
-
みりん1.5 g
