鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
