もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒9.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
