焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
488
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
488
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ12.8 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
