豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
