とうがんと豚肉のみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とうがんと豚肉のみそ炒めエネルギー286 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
長いも56 g
-
チンゲン菜59 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
