丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
