電子レンジでココットオムレツ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
