もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
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オクラ2本 (18 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
白玉粉14.0 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
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酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
