電子レンジで簡単タコライス + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主食
電子レンジで簡単タコライスエネルギー481 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
