鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 心臓弁膜症 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
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小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みりん1.5 g
