精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
