速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
