旨い 挽肉のあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主食
旨い 挽肉のあんかけ丼エネルギー387 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
B片栗粉1.5 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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オリーブ油2.0 g
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塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
