お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
