豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
172
mg
リン
629
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
172
mg
リン
629
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
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マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A赤みそ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
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Aしょうゆ9.0 g
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A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
