すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
90
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
