豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
