胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
126
mg
リン
600
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
126
mg
リン
600
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
