鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油5.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
みりん3.0 g
