豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
190
mg
リン
321
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
190
mg
リン
321
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
