鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
れんこん88 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
