金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
