どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
168
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5013
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
168
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5013
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本 (19 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
練りごま6.0 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ごま油2.7 g
-
A だし汁190.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.5 g
