お野菜だけで炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
鰹節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
