豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油8.5 g
-
酢15.0 g
-
ごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
