揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
