十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
136
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4826
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
136
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4826
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
