かぼちゃとツナのお手軽リゾット + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
