豚肉と豆腐のオイケチャいため + 5 品
- 6 品
- 908kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 908kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
33.4
g
炭水化物
114.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
198
mg
リン
624
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
12.26
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
33.4
g
炭水化物
114.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
198
mg
リン
624
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
12.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
