バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
