牛肉とれんこんのコクうま炒め + 6 品
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
167
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
167
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
オレンジジュース40.0 g
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みかん缶15.0 g
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ホウレン草1/4束 (44 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
れんこん25 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
上白糖6.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.3 g
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A醤油8.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
