豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
166
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
166
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
