超簡単椎茸の肉詰めおろしポンズ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

22.4 g

炭水化物

110.7 g

糖質

95.2 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1555 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

107 mg

リン

330 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

8.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

22.4 g

炭水化物

110.7 g

糖質

95.2 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1555 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

107 mg

リン

330 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

8.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

れんこん

25 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
さやいんげん

3/4本 (5.2 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
しいたけ

7枚 (100 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
レモン(国産のもの・あれば)

1/8個未満 (5.2 g)
レモン汁

5.0 g