目玉焼きトースト + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳130.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
クレイジーソルト0.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.5 g
