白菜 豚ロース 重ね蒸し + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
揚げ油適量
