まぐろアボカドユッケ風 + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
135
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
135
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
