きのこと厚揚げのとろみ炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

91.6 g

糖質

81.0 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1436 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

144 mg

リン

482 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

903 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.00 g

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

91.6 g

糖質

81.0 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1436 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

144 mg

リン

482 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

903 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.00 g

なす

2/3本 (56 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ

2.2 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)