ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 6 品
- 7 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 18.7g
- 7 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
186
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
186
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
