簡単旨い 豚のしょうが焼き + 6 品
- 7 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
- 7 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒11.0 g
-
A塩1.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
