塩分控えめ さばのみそ煮 + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
