お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
